发布日期：2026年10月31日

n和l不分，是普通话水平测试里最容易被听出来的问题之一。"牛奶"说成"刘来"，"篮球"说成"南球"，"男女"说成"蓝女"，一个词里两个音互相串，考官一听就知道是声母没分家。这类问题在湖南、江西、安徽、四川、湖北、福建、广西等地的方言区很常见，但只要练对方法，两三周就能明显改善。

本文讲四件事：n和l到底差在哪、三个动作把n练出来、哪些字是n哪些字是l怎么记、以及一套每天十分钟的练习流程。文末附n-l对比词表、绕口令和常见问题。

一、先自测：三组词，三十秒看出问题

朗读下面三组词，请身边人听，或者自己录音回放：

第一组：牛奶（niú nǎi）。这一组两个音节都是n，如果你读成"刘来"（liú lái），说明你把n读成了l，这是最常见的错法。

第二组：老刘（lǎo liú）。这一组两个音节都是l，如果你读成"脑牛"（nǎo niú），说明你反向把l读成了n，这种错法少见一些，但在部分方言区也有。

第三组：南来北往（nán lái běi wǎng）。这一组n和l交替出现，如果两个音读起来没有区别，或者读得犹犹豫豫，说明你的n和l在语流里是混的。

还有一个更直接的判断方法：捏住鼻子说"牛奶"。如果捏住鼻子以后"牛"这个音明显发不出来、声音发闷，说明你的n是对的；如果捏住鼻子照样说得清清楚楚，说明你根本没有用鼻腔，那个音是l不是n。

二、发音原理：n是鼻音，l是边音

n和l的发音部位完全一样，都是舌尖中音，舌尖都要抵住上齿龈。差别只有一处：软腭是升还是降，气流从哪条路走。

记住一句话就够了：n走鼻子，l走两边。发音时舌尖的位置不用改，只改软腭的升降。

三、三个动作，把n练出来

很多人读不准n，不是不知道原理，是软腭不会主动下降。可以按下面三个动作练，每天五分钟：

动作一，捏鼻法。捏住鼻子发"n——"，如果发不出来、只有一点闷响，说明气流在往鼻腔走，是对的。松开手指，同一个位置再发一次，感受那股气流从鼻子里出来。反复十次。

动作二，鼻翼振动法。手指轻放在鼻翼两侧，发"n——"，指尖要能感觉到持续振动；再发"l——"，指尖的振动应该明显消失。这个对比做二十次，让手上形成记忆。

动作三，延长音转换。先拖长音"n——"，保持舌尖不动，只把软腭升起来，声音自然就变成了"l——"。来回转换"n——l——n——l"，每次五组，一组十秒。这个练习最关键，它练的是软腭的升降控制，而不是舌尖。

练完单个音，再练音节：na-la、ne-le、ni-li、nu-lu、nai-lai、nan-lan、nang-lang、niu-liu。每个对比读三遍，先慢后快，慢的时候要保证两个音真的不一样。

四、哪些字读n、哪些字读l：三条辨字规律

发音练对了，还要知道哪个字该读哪个音。普通话里n声母的字比l声母少得多，可以先记n，剩下的多半是l。

规律一，声旁类推。形声字里，声旁相同的字声母往往相同。记住几个高频声旁，可以带出一大批字：

注意声旁类推不是百分百可靠，"良"这个声旁就既有n（娘、酿）又有l（狼、浪、粮），这类混合声旁只能单个记。

规律二，记高频n声母字表。考试和日常最常出现的n声母字其实不多，集中记几十个就够用：那、哪、拿、纳、乃、奶、南、男、难、囊、脑、闹、呢、内、能、你、年、念、娘、鸟、您、宁、牛、农、弄、奴、努、怒、女、暖、挪、诺、虐。这里面"你、年、那、能、内、女、男、南"出现频率最高，先把这八个读稳。

规律三，注意多音字。"弄"在"弄坏"里读nòng，在"弄堂"里读lòng；"宁"在"安宁"里读níng，在"宁可"里读nìng；"那"在"那里"里读nà，在姓氏"那"里读nā。多音字按词记，不要按字记。

五、n-l对比词表：每天读三遍

下面十五组是最小对立对，两个词的韵母和声调完全相同，只有声母不同。读的时候要求：n要捏住鼻子发不出来，l要不受影响。

词表练熟以后，练词组连读："牛奶面包""男女老少""南来北往""冷暖自知""能力水平""老练的年轻人""农贸市场""努力学理论"。词组里n和l交替，比单字更接近真实语流。

六、绕口令：从慢到快，先准后快

绕口令的作用是让n和l在快速语流里也能分开，但前提是慢速时已经读准。读不准时先不要提速。

第一段，牛郎恋刘娘。牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎。牛郎年年恋刘娘，刘娘年年念牛郎。郎恋娘来娘念郎。这段全篇只有n和l两个声母，是最经典的n-l练习材料。要求：先逐句慢读，每句停一拍；读准以后连起来，最后再提速。

第二段，自编短句。南南拿了牛奶去看奶奶，奶奶说牛奶太凉，让它暖一暖。这句里"南、拿、牛奶、奶奶、暖"都是n声母，"凉、了"是l声母，读的时候注意别把"牛奶"读成"流来"。

第三段，混读短句。李老师在南楼二楼理理论，牛老师在楼里练朗读。这句n和l密集交替，适合最后冲刺练。

七、哪些地区容易n-l不分

n-l不分主要集中在南方方言区，具体表现有两种。一种是"有l没有n"，也就是把n声母的字都读成l，湖南、江西、安徽部分地区、四川和重庆的部分地区、广西部分地区比较典型，表现是"男"和"蓝"同音、"你"和"李"同音。另一种是"n、l自由变读"，同一个字这次读n下次读l，湖北、福建、广东部分地区可见，这种更麻烦，因为自己听不出错。

北方方言区相对少见，但也有例外：部分西北地区会出现n声母脱落或鼻音弱化，读"你"时鼻音几乎听不见。如果你属于这种情况，重点练的是第二节的"捏鼻法"和"延长音"，先把鼻音共鸣找回来。

不管属于哪种情况，练习顺序都一样：先单音，再音节，再词表，再词组，最后进句子和语流。跳过前面的步骤直接练绕口令，往往越练越乱。

八、每天十分钟的练习流程

给一个可以直接照做的安排，每天十分钟，坚持三周：

第一分钟，捏鼻法十次，找回鼻腔气流。第二分钟，延长音"n——l——"转换五组，练软腭升降。第三到五分钟，对比词表读三遍，慢速、清楚。第六到八分钟，词组和短句连读，注意语流里不要串音。第九到十分钟，录音回放，只挑三个自己不满意的词，再单独读十遍。

关键在录音。n和l不分的人往往自己听不出来，因为方言里两个音本来就不区分。录下来放给自己听，或者请普通话好的朋友听一遍，比自己练十遍都有用。

九、FAQ：考生最常问的5个问题

相关练习可以用本站的全真模拟测试，朗读和命题说话部分会录音，方便回听自己的n-l是否稳定。

信息来源：本文语音分析依据《普通话水平测试实施纲要（2021年版）》语音部分关于声母n、l的发音部位与发音方法说明，以及《汉语拼音方案》声母表；辨字规律按形声字声旁类推整理，多音字按《现代汉语词典》常用读音标注。方言分布为普通话教学中常见的n-l混读类型归纳，具体到个人请以实际发音为准。

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